co to seria

[...] (staralem sie opuszczac porzadnie po kazdym powtorzeniu) bardzo prosze o oceny techniki- co jest zle, jak to poprawic, bardzo bede wdzieczny za wszelkie uwagi! Ostatnia seria szla ciezko, ale poszla. Potem drazek, przy ktorym takze udalo sie dolozyc ciezar a po nim wioslowanie polsztanga i tu zaczela sie lipa. Na silce, na ktora teraz [...]

[...] tylko tyle dalam rede:) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 1x15x10kg oburacz, 2x15x10kg oburacz 8) Pompki w podporze tyłem na schodach 1x15, 2x15 druga seria reszta sil. MICHA NIEDIOCIAGNIETA, ALE CZYSTA - WYNIK 10H W AUCIE:( Zmieniony przez - Kate245 w dniu 2014-02-28 22:30:09 Zmieniony przez - Kate245 w dniu 2014-03-01 [...]

[...] to progres jest, ale mniej powtórzeń oznacza możliwość większego ciężaru na kiju. Rozumiem a czy jeśli podczas treningu hipertrofii zastosuje taka progresje to bedzie ok? 1 seria 10 kg 8 powtórzeń 2 seria 10 kg 8 p. 3 seria 10 kg 8 p Następny trening 1 seria 10 kg 9 p itd Pozniej 1 seria 10 kg 10 p itd A nastepnie 1 seria 12 kg 8 p itd A w [...]

[...] przesuwam dropseta tutaj ze względu na oszczędność czasu. 4. za długo trwa z dropsetem, ale jaka pompa%-) 5. ok 6.ok, tylko że nie lubię ćwiczeń na bica, więc ta ostatnie seria była taka sobie. zwłaszcza, ze baaardzo przyłożyłam się do młotkowego i nie miałam siły. Dieta : Btw : 135/60/180 I. 3 jaja, 150 g truskawek, 40 g platków owsianych,10 [...]

[...] 15/11/15 6b. spięcia na ławce skośnej 20/15/15 7. allahy 100kgx25/25/25 1. ciężar leszczarski, miało być 12/10/8/6, no ale nie pykło 2.ok 3.ok 4.ok, a może by tak....seria łąćzona z 3?%-) 5. no tu standardowo, odcinka 6a,b. no, powiedzmy, że coraz lepiej wyczuwam i coraz lepiej kontroluję odc lędźwiowy 7.ok + tabata z kettlami. trochę [...]

[...] 4b. wznosy nóg pionowo w podporze 3x20 20/17/16+4 5 Wznosy tulowia z opadu 3x15 1.ok 2a.ok 2b.ok 3. cudowałam jak koń pod górkę. wychodziło parę razy dropsety i jedna seria więcej, bo czułam niedosyt 4 a i b tu generalnie namieszałam z ćwiczeniami, bo żeby zrobić prawidłowo wznosy, potrzebuję ławki skośnej,a nie było odpowiedniej. tak więc [...]

[...] Także moje życie powinno się unormować dopiero od połowy września. Będę się starał w miarę możliwości trzymać treningów i makro w diecie, ale nie będzie łatwo %-) Ostatnia seria siadów: https://youtu.be/Vpgx1J9jZNc Że niby łapa siedzi %-) /SFD/2018/8/18/9a7e13b267104bc9b428a43d0913ac9f.jpg Leczo z wczoraj [...]

[...] (na innej maszynie) C1. wypady 15 x 2 po 5 kg, 15 x 2 po 5 kg 15 x 2 po 5 kg, 15 x 2 po 5 kg C2. uginanie nóg leząc 15 x 10 kg, 12 x 15 kg 15 x 10 kg, 15 x 10 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 "damskich pompek" (więcej nie dałam rady - jeny jaki cienias ze mnie{{:-( ) 20 pompek w oparciu o drabinki (dłonie oparte na wysokości [...]

[...] kg 10x15 kg, 6x20 kg+4x15 kg, 10x15 kg (niestety 20 kg to jeszcze za dużo) 12x15 kg, 12x15 kg 12x15 kg, 12x15 kg 15 x 10 kg, 12 x 15 kg 15 x 10 kg, 15 x 10 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 15 + 8 + 5 damskich pompek 15 + 8 + 7 damskich pompek 12 + 8 + 6 damskich pompek 12 damskich pompek 12 damskich pompek 8 "damskich pompek" [...]

[...] : Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (1 seria 15 powtórzeń, 3 serie po 8-12 powtórzeń) - butterflay (2 [...]

[...] Do żadnego nie była potrzebna asekuracja :-) 2b. Robiłam na średniej gumie bo inaczej bym ani razu się nie podciągnęła. 3a. Już po paru sekundach zaczynałam drżeć. Druga seria słabo bo łokcie źle ułożyłam i po prostu padłam. 3b. Przytrzymywałam się ok10-15 sek później z braku sił zaczynałam się powoli opuszczać. Wrażenia ogólne: Faktycznie [...]

[...] zginało po skończeniu 3a. Daje popalić masakrycznie. Spojrzałam na filmy i chyba za bardzo prostuję ręce muszę je lekko zginać w łokciach 3b. Za wysoko zaczęłam, ostatnia seria już trochę kaleczona, następnym razem niżej zacznę Wrażenia ogólne: taki nie pozorny ale zmęczył mnie strasznie. Zakwasy po wtorku nie pomagały ale bardzo dobrze mi się [...]

[...] czułam plecy w tej ostatniej serii. 2a. Paliło, ostatnie powtórzenia naprawdę ciężko 2b. Ładnie szło. Ostatnie dwa powtórzenia trochę pomagałam ciałem 3a. Ok. Ostatnia seria szła opornie ale udało się bez przerw. 3b. Ładnie Wrażenia ogólne: Bardzo dobrze mi się ćwiczyło ale strasznie wymęczył mnie ten trening. Łapy, barki ledwo co chcą [...]

[...] mną 1b. Wyskakując zapominam ściągać łopatki – do poprawki 2a. MOC była ze mną. 2b. Po drugiej serii invertów niedobrze mi się zrobiło. 3a. Wyżej zaczęłam i już pierwsza seria szła bardzo opornie. W ostatniej nie utrzymywałam tempa – ścinałam do 4-6sek. 3b. Tutaj już lepiej mi szło, plecy bardziej pracowały łopatki bardziej ściągnięte. [...]

[...] wyglądać tak (jeżeli przyjmę, że lewa jest słabsza): lewa ręka uginanie x15, lewa ręka prostowanie x15, prawa ręka uginanie x15, prawa ręka prostowanie x15, przerwa i druga seria tak samo? 4a. Ściaganie gumy prostymi rekami 2x max tak jak narciarz tylko stoję prosto? 4b. wyciskanie gumy przed siebie 2x max 60sek gume mam mieć „zahaczoną” na [...]

[...] 32/ 22/ 16 6a. Wznosy kolan do łokci w zwisie 3x max (ale tak powaznie) 5+2/ 3+3/ 3+2 6/ 4+2/ 4+1 6b. odwrotne brzuszki 3x max 60sek 31/ 26/ 2430/ 22/ 21 1. Ostatnia seria raczej była trochę w wersji cluster ;-) Tętno szalało. Chciałam podejść do 50kg ale wcześniejsze serie bardzo mnie zmęczyły. 2. Po siadach nogi same się uginały, 21 i [...]

czyli powiedzmy podciągnę się 10 razy i później co 10 sekund robię po 1 powt aż dojdę do 10 pojedyńczych powtórzeń. Czyli rozumiem jedna seria max + jedna tak jakby wielokrotna seria złożona z pojedynczych ruchów. Ile razy taki schemat mam powtórzyć ? NIE NIE NIE Zakładasz sobie przed treningiem że chcesz wykonać 4 serie po 12 powtórzeń. Robisz w [...]

[...] miałam zrobić już wczoraj ale mały długo zasypiał wieczorem, a ja zasnęłam razem z nim i potem już się nie zebrałam. Za to dziś poszło fajnie. Trening3 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 4x 15 60/60/60/60 Bardzo ciężko szczególnie od 3 serii. Pośladki w ogóle prawie nie odpoczywały podczas przerwy. [...]

[...] 3 banany, 40g wheya Filmy: PODCIAGANIE https://www.youtube.com/watch?v=wRXg2cas1Pg sciaganie 50kg https://www.youtube.com/watch?v=DZ9Dg7SOdTM wioslo przedostatnia seria https://www.youtube.com/watch?v=cJr405oA0nI Gilotin https://www.youtube.com/watch?v=bXi2DON0Q5U ost seria łap https://www.youtube.com/watch?v=hBKRwhoLgDM Uwagi: Dość [...]

[...] 3 x 15 15x60 /15x60 /15x60 Filmy: 2s chyba http://www.youtube.com/watch?v=uqp76oTsP6o&feature=youtu.be 80kg http://www.youtube.com/watch?v=SGxh1zIQtLM&feature=youtu.be ost seria< tu juz bylo cięzko, technika troche inna niż zwykle to robiłem http://www.youtube.com/watch?v=tjd6pOkpo3w&feature=youtu.be ost seria [...]